1.什么是盆底肌张力过高？骨盆底的肌肉就像一把“锤子”。在正常张力下，盆底肌肉能有力地支撑子宫、卵巢、输卵管、直肠下段、膀胱、尿道和阴道上段，预防子宫脱垂、直肠、膀胱膨出和压力性尿失禁。但当盆底肌肉持续紧张、僵硬，无法正常放松时，就会造成盆底肌肉张力过高。 2.自测：您有这些症状吗？简单自测：当你尝试做凯格尔运动时，你没有发现任何宫缩吗？宫缩后不能休息吗？练习越多疼痛会变得更严重吗？ → 谨防高压！ 3.为什么会出现盆底肌张力过高？ 1 生理因素 分娩损伤：紧急分娩、侧向切口、产钳助产引起的肌肉保护性痉挛 腹部急性收紧、失明 高强度凯格尔练习姿势不当：骨盆前倾骨盆倾斜导致盆底肌肉过度拉伸 3 心理因素 焦虑/抑郁：精神上的压力导致肌肉紧张 专业治疗全程：从“放松”肌肉开始 2 针灸治疗：调和气血、解痉止痛。要点：会阳穴（距尾骨1.5寸）：直接释放盆底肌肉。里沟穴（内踝上5寸）：祛肝解痉，缓解紧张。三阴交（内踝上3寸）：调和气血，软筋止痛。 3、呼吸康复家庭康复腹式呼吸（基础知识）：仰卧，膝盖弯曲，双手放在腹部和鼻子上，吸气，扩张腹部。 → 盆底自然下降，通过口呼吸收紧腹部→ 盆底轻轻上升，每天10分钟，重点“放松”四。避免指南治疗过程中的陷阱。暂停这些练习：高强度凯格尔练习、普拉提收腹 避免这些行为：憋尿、久坐1小时以上、穿紧身裤。高盆底肌紧张康复的核心是“先休息，再训练”预约挂号北京妇产医院智慧医院→预约挂号→团结湖院区→针灸理疗康复科编辑：周杰点评：吴莹返回搜狐查看更多